一支歌、一首诗、一句话、一杯茶、一双眼神、一弯微笑……
相信自己能让生活变美好!
 
 

卷心菜究竟是什么味道的呢?正念冥想(Mindfulness)的力量!

正念冥想(Mindfulness),是积极心理学中经常提到的冥想练习。目的是让人抛开对过去的抑郁和对未来的焦虑,关注当下的每一分每一秒我们真正活着的这个时刻。通过正念冥想,不仅能让我们更加清楚地认识到周围环境和自己的处境,更能让我们在各种充满了压力的时刻保持清醒的头脑,积极地解决问题。更别提它对大脑皮层和整个人的身体心理健康的促进作用了!

虽然一直都有做瑜伽,但从上个星期开始,我才正式开始做正念冥想,根据录音带自己认认真真地开始早晚练习,并在之后记下自己的感想。

不试不知道,一闭上眼,脑海中的各种杂念翻滚而来,一个接一个毫不停歇:什么昨天发的邮件还没有收到回复啦、明天去超市要采购些什么丫

31 Mar 2018

十个你所不知道的冰岛小知识

1.  冰岛的人口约有35万,与人口千万的京广沪相比,还没有它们的一个行政区人那么多。而百分之六十的冰岛人口都集中在首都雷克雅未克(Reykjavík)。

2.  因为靠近北极圈,冰岛冬季日照极短、夏季日照极长,能在十二月和六月甚至会有24个小时的黑夜和白天。

3.  冰岛之所以被称为“冰与火之岛”,是因为它是同时在火山和冰川的作用力下形成的。这意味着你不仅能在冰岛看到每四年喷发一次的活火山和厚厚的冰川层还能看到各种神奇的现象:间歇泉、冰岩洞、火山灰覆盖的黑色海滩、近海处漂浮的一颗颗钻石般的碎冰川等等。

4. ...

25 Mar 2018

1937年傅雷为《约翰克里斯朵夫》译文写的献词!

19 Mar 2018

“竭尽所能!(Als ich kann!)”的积极心理学解读

相信读过《约翰克里斯朵夫》的人都对其中的一句话“竭尽所能!(Als ich kann!)”印象深刻!直到现在,我还把这句话贴在自己的书桌前,天天看它几眼,作为对自己的激励和暗示。

前几天正在研究积极心理学里讲的每个人的“VIA性格优势”(Values In Action Classification of Character Strengths and Virtues),具体是指积极心理学家克里斯·彼得森(Chris Peterson)、 马丁·塞利格曼(Martin Seligman)和他们的研究生们对世界上从古至今的各个文化进行分析研究,找出其共通的...

17 Mar 2018

逆境也是机遇 -- 创伤后成长(PTG)

你是否知道,负面事件带来的,不仅只有PTSD,更有成长的机会呢?

PTSD,创伤后压力症, 又称创伤后遗症 (Post-Traumatic Stres Disorder)是我们经常在各种新闻媒体、电影小说中听到过的概念,具体指的是人经过战争、自然灾害、性侵害、交通事故、失去亲人等各种创伤事件后产生的精神疾病。患PTSD的人多会突然发生认知和感受的改变、不断在脑子一次次重新经历负面事件、逃避人际交往等等,经常伴随着焦虑、失眠等等影响到日常工作生活的各种症状。

可惜的事,几乎人人都知道负面的PTSD,却很少知道遭受创伤之后、熬过最艰难时期之后的新阶段:创伤后成长(PTG,Post...

16 Mar 2018

学会调节情绪,成功克服恐慌 - How to Offset Panic Attacks

情感智力(Emotional Intelligence)指的是一个人认知自己和他人情绪,并运用这些信息的能力。,主要分为如下四个由浅入深的层次:

一、识别自己和他人的情绪,并将自己内在的感受正确表达出来的能力。

二、运用自己的情绪来辅助思考,帮助自己记忆、创造、判断问题、解决问题等等。

三、理解自己情绪产生的原因和将会造成的影响

四、调节管理自己和他人的情绪,包括对情绪的投入、使其延长或缩短的能力。

我个人感觉,与其说这是一种能力,还不如说是类似于“指导手册”一样的东西。每当强烈情感来临时,按照一二三四的步骤逐渐认识、理解、调节自己的情绪,就连悲观消极的我都可以做到!就记录下我试着...

10 Mar 2018

【书单】积极心理学

开始写了关于积极心理学的博客后, 才发觉原来自己对这个领域多么不了解。需要大量充电!!!


准备读书单记录如下:

1. Flourish

译名:持续的幸福

作者: Martin E. P.Seligman (马丁·塞利格曼)

(积极心理学集大成的著作。写在《真实的幸福》八年后,详细描述了为什么从“幸福(happiness)”到“蓬勃(flourish)”的研究重心的转移和修正,还有积极心理学各个应用的领域。已读。)


2. The Resilience Factor: 7 Keys to Finding Your Inner Strength and Overcoming...

09 Mar 2018

行动起来!【瑜伽减压呼吸法】希拉里也在用哦!

每个周日晚上,一想到繁忙的一周又要开始了,我总是会不安、焦虑……有时甚至能够感到胸口有块大石头一样压着,被我戏称为“周日晚的诅咒”。

开始做瑜伽之后,慢慢爱上了它的“交换鼻孔呼吸法”(Alternate Nostril Breathing),简单有用,随时随地都能做!所以每周日晚、或者周一早上、或者其他任何不安烦躁的时候,只要没有其他人看着,我都会用用这种办法。话说希拉里在总统落选后迷上了瑜伽,她也常用这种呼吸办法哦!放几张CNN扒来的图,呵呵。


回到正题,关于交换鼻孔呼吸法。顾名思义就是用手指按住鼻孔,每次只留一个鼻孔呼气、吸气。参照希拉里的图图,试着做下吧!(应该是闭着眼睛做的...

05 Mar 2018

“积极心理学” (Positive Psychology) —— 中文译名的思考

了解 Positive Psychology 有段时间了,而接触它的中文名字“积极心理学”才没有多久。

就在前几天,我还写道自己十分“痛恨”这个名字,因为它虽然叫做“积极”,但因为中文博大精深的微妙的预感,给人的感觉好像是其他的都是消极的一样,听上去并不十分欢迎大家来学习。

我为了叫这个名字的原因纠结了好久,为什么这么实用、这么有趣的学科不能有个大众化的名字呢?为什么不叫“乐观思维法”、“乐观心理学”等等之类的呢?

悲观的我,对于一个想法、一个问题、甚至一个不值一提的细节都会思考很久,更别提研究一个学科的译名,这种国际性的大问题了(笑)。也许有人会觉得名字什么的,就像...

03 Mar 2018

"三个成就”一周小记【3 Blessings Exercise】

今天是刚好是我每晚开始写“三个成就”的第七天!拍手~感觉棒棒哒~

我有一本“to-do list”的本子,天天带在身边,每天晚上要记下第二天要做的一二三四五六七,然后对当天是否完成了这天的“指标”。

每天列 to-do list 的时候我都非常有雄心壮志,经常一不小心列得很长,所以很少有能够把前一天列的事全部都做完的日子,估计一个月能够有一天就很好了。看看昨天的完成情况:

My To-Do List:

1.回复邮件

2.准备面试问题

3.看编程的书

4.做编程练习

5.主动约同学吃饭

6.看心理学的书

7.做瑜伽30+分钟

8.练琴30+分钟

通常的情况就是像这样,列了...

02 Mar 2018
1 2