每个周日晚上，一想到繁忙的一周又要开始了，我总是会不安、焦虑……有时甚至能够感到胸口有块大石头一样压着，被我戏称为“周日晚的诅咒”。

开始做瑜伽之后，慢慢爱上了它的“交换鼻孔呼吸法”（Alternate Nostril Breathing），简单有用，随时随地都能做！所以每周日晚、或者周一早上、或者其他任何不安烦躁的时候，只要没有其他人看着，我都会用用这种办法。话说希拉里在总统落选后迷上了瑜伽，她也常用这种呼吸办法哦！放几张CNN扒来的图，呵呵。

回到正题，关于交换鼻孔呼吸法。顾名思义就是用手指按住鼻孔，每次只留一个鼻孔呼气、吸气。参照希拉里的图图，试着做下吧！（应该是闭着眼睛做的，但希拉里访问时不想被拍到闭眼的照片，可爱的女人~）

先盘腿坐在瑜伽垫上，或者双脚平放地面坐在椅子上，上身挺直、肩膀放松。感觉一根无形的直线从头顶开始一直延伸到脊椎，尽量放松身体，让这根线与地面垂直。闭上双眼，双唇闭合，放松牙齿和下颚。

然后伸出右手，弯曲食指和中指在掌心，等下用大拇指和无名指来分别按住自己右边和左边的鼻孔。

呼吸的具体步骤：

1. 大拇指按住右鼻孔，用左边的鼻孔缓缓吸气。（左进）

2. 等吸气到极限了，屏住呼吸。在此短暂的屏息时间里，放开大拇指和右鼻孔，并用无名指塞住左鼻孔， 然后用右鼻孔慢慢呼气。（换鼻孔，右出）

3. 完成呼气后，手指不用动，再用右边鼻孔缓缓吸气。（右进）

4. 然后在屏息，放开左边，大拇指按住右鼻孔，换左鼻孔呼气。（换鼻孔，左出）

然后再回到步骤1，左边吸气，换鼻孔，右边呼气……循环往复……

呼吸过程中试着慢慢延缓、延长自己的呼吸。如果说平时的呼吸是像火山一样的爆发性的，现在就要把呼吸想象为流过身体四肢的涓涓细流，越细越好、越长越好。

总结下来就是：“左进换右出，右进换左出”的内功心法口诀（笑）。这样呼吸十次次，大概两到三分钟，甚至想做更多也可以，最后撤开双手，回到正常的呼气，深深地呼吸三次结束。

用文字描写看起来很费脑子，但只要试了一两次之后，就像骑自行车一样的自然。

个人感觉，因为呼吸中要不断换手指，注意力都集中在手和呼吸上，所以会让人脑袋放空不去想乱七八糟的事情。而且在用压抑的单鼻孔呼吸了几分钟后，到结束时深呼吸的感觉特别美好，感觉原来空气是这么的清醒甘甜！特别是有时候我因为感冒或者过敏，一只鼻孔会有点塞，然后这只鼻孔吸气和呼气的时候就会特别努力，做完后的感觉会不仅更棒，鼻塞也能缓解很多哦！

还有什么比“竞选总统失败后、面对媒体”更有压力的事呢!

相信自己呼吸的力量，好好面对周一的挑战吧！