今天是刚好是我每晚开始写“三个成就”的第七天！拍手~感觉棒棒哒~

我有一本“to-do list”的本子，天天带在身边，每天晚上要记下第二天要做的一二三四五六七，然后对当天是否完成了这天的“指标”。

每天列 to-do list 的时候我都非常有雄心壮志，经常一不小心列得很长，所以很少有能够把前一天列的事全部都做完的日子，估计一个月能够有一天就很好了。看看昨天的完成情况：

My To-Do List:

1.回复邮件

2.准备面试问题

3.看编程的书

4.做编程练习

5.主动约同学吃饭

6.看心理学的书

7.做瑜伽30+分钟

8.练琴30+分钟

通常的情况就是像这样，列了七八件事，然后完成的总有那么四五件，总有几件事来不及完成。所以每晚对自己检阅评点的时间是最痛苦的，因为悲观的我只看到了“呃，今天又有这么多没有做！失败！”，然后责备自己“看看，你今天有浪费了这么多时间”，进一步怀疑自己的价值和存在意义“我活着是为了什么？”，更有时候对自己现在做的事情产生怀疑“我现在学的这些究竟有没有用，将来的我真的会用到这些吗？”……杯具的思维像动车一样，一路奔腾，开到远方……

看了一些心理学的书之后，才意识到自己每晚的思考是如此的极端……极度的悲观……然后也会开始做一些心理学的练习，例如每天先写下自己悲观的思考，然后开始质疑的思维练习。但这些练习我总是做了没几天就放弃了，现在看来，是因为我把太多精力放在了“记录悲观思维”这一块，等于是把我每天时时刻刻都在责备自己的潜意识加深到了纸上；再加上悲观的我还没有学会如何乐观思考，写下的“质疑”都是“嗯，今天就算了，好好休息，明天再加油！努力！”之类的空话，所以每次这些练习等于只是把我的负面状态记录下来而已。

一个星期前，我开始抱着怀疑的态度试着做做“三件小成就”的练习，每晚在我写 to-do list 的小本本上记下每天做得好的三件小事，并找出做得好的原因。找三件小事对我来说是不费吹灰之力的，因为只要在完成的一串事里挑出三件就行了，有时候再深入的想想自己一天的生活，还会有意外的惊喜！对我来说最困难的反而是找出表扬自己的理由（因为我实在是不擅长……）

总之，现在我每天晚上，先在小本本上好好表扬自己这天已经完成了一二三四这么多的事，然后再列下明天需要完成的几件事，每晚恐怖的自省时间终于不再恐怖了！而且，因为好好花时间想“自己哪里做得好”是非常令人愉悦的思考过程，所以有几天的中午和下午，当我每完成了一件list上的事之后，想的竟然都是“哇，今晚又有多一件事可以好好夸夸自己了”！

终于不再害怕我那小本本了~